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Monday, February 1, 2021

Amanda Gormans Gedicht für die Amtseinführung des US-Präsidenten 2021 (ins Deutsche übersetzt)

Januar 2021 trug Gorman im Rahmen der Zeremonie ihr Gedicht The Hill We Climb vor, das sie nach dem Sturm auf das Kapitol in Washington am 6. Januar 2021 angepasst und fertiggestellt hatte. Sie war mit 22 Jahren die jüngste Dichterin, die bisher bei der Amtseinführung eines US-Präsidenten auftrat.

(See below for the English original version)




„Der Berg, den wir erklimmen“ von Amanda Gorman

(Ins Deutsche übersetzt von meine Nachbarin (AI) und ich)

Wenn der Tag gekommen ist, fragen wir uns,

wo wir Licht in den nie endenden Schatten finden können.

Den Verlust, den wir mit uns tragen,

ein Meer, durch das wir uns hindurchkämpfen müssen

Wir haben dem Bauch des Monsters gestrotzt.

Wir haben gelernt, dass Stille nicht immer Frieden bedeutet.

Und die Normen & Vorstellungen

Von dem, was Recht ist, ist nicht immer Gerechtigkeit

Und jetzt die Morgendämmerung gehört uns

Bevor wir es wussten.

Irgendwie haben wir es geschafft.

Irgendwie haben wir bezeugt und verwittert

Eine Nation, die nicht gebrochen ist,

aber einfach nicht fertig.

Wir, die Erben eines Landes und einer Zeit

In der ein schlankes Schwarzes Mädchen

abstammend von Sklaven und von einer alleinerziehenden Mutter aufgezogen

kann davon träumen, Präsident zu werden.

um sich dann dabei zu befinden, für einen etwas vorzutragen.

Und ja, wir sind weit weg davon, auf Hochglanz poliert zu sein,

weit entfernt von Makellosigkeit,

aber das bedeutet nicht,

dass wir danach streben, einen Bund zu formen, die perfekt ist.

Wir streben danach, einen Nation zu schmieden mit Bestimmung.

Um ein Land zu bilden, verpflichtet zu allen Kulturen, Farben, Charaktere und Zustände von Menschen.

Und wir heben unseren Blick; nicht auf das, was zwischen uns steht

Aber auf das, was vor uns liegt.

Wir schließen die Kluft, weil wir wissen, wenn wir unsere Zukunft an erste Stelle stellen wollen

Müssen wir erst unsere Differenzen zur Seite legen.

Wir legen unsere Waffen nieder

damit wir unsere Arme ausstrecken können

zueinanderWir suchen bei niemanden Schaden, aber Harmonie für alle.

Lass der Welt, wenn sonst nichts ist, sagen, dass folgendes wahr ist:

Obwohl wir uns grämten, sind wir gewachsen.

Obwohl wir / verletzt sind, haben wir gehofft.

Das auch, als wir müde wurden, wir haben es versucht.

Dass wir für immer zusammen gebunden werden, siegreich.

Nicht, weil wir nie wieder besiegt werden würden,

aber weil wir niemals wieder Spaltung sähen werden.

Die heilige Schrift sagt uns, dass wir uns vorstellen sollen,

dass jeder unter seinem eigenen  Weinstock und Feigenbaum sitzen können

und niemand soll ihnen Angst einjagen.

Wenn wir zur unserer Zeit leben,

wird der Sieg nicht auf Messers Schneide liegen, sondern in allen Brücken, die wir gebaut haben.

Das ist das Versprechen zur Lichtung

Der Berg, den wir erklimmen.

Wenn wir es nur wagen

Weil „Amerikaner sein“ ist mehr als der Stolz, den wir erben.

Es ist die Vergangenheit, in die wir hereintreten

Und wie wir sie reparieren werden.

 

Wir haben die Kraft gesehen, die lieber die Nation zertrümmert, als sie zu Teilen

Würde das Land zerstören, wenn es bedeuten würde, die Demokratie hinzuhalten.

Und diese Bemühungen hatten fast Erfolg.

Aber während eine Demokratie immer verzögert werden kann,

kann sie nie dauerhaft bekämpft werden.

In dieser Wahrheit,

in den Glauben vertrauen wir.

Weil wir unsere Augen in die Zukunft richten,

Geschichte hat seine Augen auf uns gerichtet.

Das ist die Ära der Erlösung.

Wir haben bei seiner Gründung gebangt.

Wir fühlen uns nicht bereit, die Erben

von so einer Furcht erregenden Stunde zu sein

aber in ihr haben wir die Kraft gefunden

um ein neues Kapitel zu schreiben.

Um Hoffnung und Lachen uns selbst anzubieten

Während wir uns einmal fragten,

Wie könnten wir uns möglicherweise gegen eine Katastrophe durchsetzen?

Jetzt behaupten wir

wie konnte die Katastrophe über uns herrschen?

Wir werden nicht marchieren zurück an das was gewesen ist,

aber nach vorne an was es sein sollte.

Ein Land, das verletzt wurde aber unversehrt (geblieben ist)

wohlwollend, aber schroff,

grimmig, aber frei.

Wir werden uns nicht umkehren lassen

oder durch Einschüchterung unterbrechen lassen

weil wir wissen das unsere Trägheit und Schwerfälligkeit

wird es das Erbe der nächsten Generationen.

Unsere groben Fehler werden ihre Bürden,

aber eine Sache ist gewiss:

Wenn wir Gnade mit Macht verschmelzen lassen,

und Macht mit Recht,

dann wird Liebe unsere Hinterlassenschaft, und wird unserer Kinder Geburtsrecht ändern.

Also lasst uns ein Land zurück,

welches besser ist, als das, mit welchem wir dagelassen wurden.

Jeder Atemzug, mein bronze-geschlagene Brustkorb

Wir werden diese verwundete Welt in eine erstaunliche verwandeln.

Wir werden von den  in Gold getauchten Bergen des Westens aufgehen.

Wir werden von dem windigen Nordosten aufgehen

wo unsere Vorfahren die erste Revolution realisiert haben.

Wir werden von den Städten am Rande der Seen in den Staaten des mittleren Westens aufgehen.

Wir werden vom sonnengebräunten Süden aufgehen.

Wir werden wieder aufbauen, schlichten und erholen

und jedem Winkel unseres Landes.

Und jede Ecke unser Land

Unsere unterschiedlichen und wunderschönen Menschen werden hervortreten,

zerschlagen und wunderschön.

Wenn der Tag kommt, werden wir uns den Schatten treten

in Flammen und ohne Angst.

Der neue Sonnenaufgang erblüht wenn wir ihn freilassen.

Weill da ist immer Licht,

wenn wir nur mutig genug gewesen wären um es zu erkennen.

Wenn wir nur mutig genug sind, um es zu sein.



Amanda Gorman “The Hill We Climb”

When day comes we ask ourselves,

where can we find light in this never-ending shade?

The loss we carry,

a sea we must wade

We've braved the belly of the beast

We've learned that quiet isn't always peace

And the norms and notions

of what just is

Isn't always just-ice

And yet the dawn is ours

before we knew it

Somehow we do it

Somehow we've weathered and witnessed

a nation that isn't broken

but simply unfinished

We the successors of a country and a time

Where a skinny Black girl

descended from slaves and raised by a single mother

can dream of becoming president

only to find herself reciting for one

And yes we are far from polished

far from pristine

but that doesn't mean we are

striving to form a union that is perfect

We are striving to forge a union with purpose

To compose a country committed to all cultures, colors, characters and

conditions of man

And so we lift our gazes not to what stands between us

but what stands before us

We close the divide because we know, to put our future first,

we must first put our differences aside

We lay down our arms

so we can reach out our arms

to one another

We seek harm to none and harmony for all

Let the globe, if nothing else, say this is true:

That even as we grieved, we grew

That even as we hurt, we hoped

That even as we tired, we tried

That we'll forever be tied together, victorious

Not because we will never again know defeat

but because we will never again sow division

Scripture tells us to envision

that everyone shall sit under their own vine and fig tree

And no one shall make them afraid

If we're to live up to our own time

Then victory won't lie in the blade

But in all the bridges we've made

That is the promise to glade

The hill we climb

If only we dare

It's because being American is more than a pride we inherit,

it's the past we step into

and how we repair it

We've seen a force that would shatter our nation

rather than share it

Would destroy our country if it meant delaying democracy

And this effort very nearly succeeded

But while democracy can be periodically delayed

it can never be permanently defeated

In this truth

in this faith we trust

For while we have our eyes on the future

history has its eyes on us

This is the era of just redemption

We feared at its inception

We did not feel prepared to be the heirs

of such a terrifying hour

but within it we found the power

to author a new chapter

To offer hope and laughter to ourselves

So while once we asked,

how could we possibly prevail over catastrophe?

Now we assert

How could catastrophe possibly prevail over us?

We will not march back to what was

but move to what shall be

A country that is bruised but whole,

benevolent but bold,

fierce and free

We will not be turned around

or interrupted by intimidation

because we know our inaction and inertia

will be the inheritance of the next generation

Our blunders become their burdens

But one thing is certain:

If we merge mercy with might,

and might with right,

then love becomes our legacy

and change our children's birthright

So let us leave behind a country

better than the one we were left with

Every breath from my bronze-pounded chest,

we will raise this wounded world into a wondrous one

We will rise from the gold-limbed hills of the west,

we will rise from the windswept northeast

where our forefathers first realized revolution

We will rise from the lake-rimmed cities of the midwestern states,

we will rise from the sunbaked south

We will rebuild, reconcile and recover

and every known nook of our nation and

every corner called our country,

our people diverse and beautiful will emerge,

battered and beautiful

When day comes we step out of the shade,

aflame and unafraid

The new dawn blooms as we free it

For there is always light,

if only we're brave enough to see it

If only we're brave enough to be it



Monday, January 11, 2021

Dry January: Can it benefit hobby runners? The answer may surprise you

Most professional athletes abstain from alcohol completely. It’s common knowledge that alcohol is not the drink of choice to keep our bodies in top form. But most of us aren’t professional athletes and it is well-known that runners love to grab a beer after a work-out. In Germany, even a type of beer, the Radler, was named after this past-time. So if we are conscious enough of our health to incorporate regular exercise into our lifestyle and keep our culinary indulgences in line, does it really buy us much to give up alcohol for a month? The answer is an overwhelming, Yes!

After the Christmas parties (ok, not this year) and overindulgences at the holidays, many of us eat and drink too much and exercise less, leaving us feeling sluggish and lethargic when the new year rolls around. We make New Years’ resolutions to join a gym, lose weight or some other positive health goal, and this is essentially how Dry January was born.

Dry January is a public health campaign, which originated in the UK in about 2014 but is now practiced to varying degrees throughout the world, aimed at encouraging people to abstain from alcohol for the entire month. A whopping 20% of drinkers in the UK report to take part in Dry January, many with the intentions of kicking the habit for good. But regardless of the end goals, many studies have shown that even short-term abstinence from alcohol can improve health. 


Some immediate benefits that have been reported include:

• Reduced resting heart rate

• Improved heart rate variability (HRV)

• Reduction in triglycerides and ApoB, indicating an improvement in cardiovascular health

• Reduction in blood sugar level

• Reduction in the thyroid-stimulating hormone, which improves thyroid function

• Improved sleep

• Increased vitamin D stores

• Decreased liver enzymes (better liver function)

• Improved brain function, e.g. mental clarity, thought processing, and decision-making

• Decreased risk of some types of cancer

While all of these health benefits can contribute to better physical fitness and potentially contribute to reaching that new PR, the one factor that may be the most beneficial is the regenerative effect of improved sleep. Many people believe that a drink or two at night helps them to get a good night’s sleep, and in fact, it does help us to fall asleep faster, but it then subsequently disrupts our sleep patterns by reducing our restorative REM time, which is the best medicine for muscles that need to recuperative after a tough work-out.

And these improvements are not only seen amongst heavy drinkers, but even those who refrain from drinking during the week, only to have a couple of drinks on the weekends.

Unfortunately, the COVID-19 pandemic has caused a shift in drinking patterns and alcohol abuse has been shown to be on the rise, particularly amongst women, with stress, anxiety and isolation being some of the contributing factors. 

So although January is already in full swing, it’s not too late to give it a try (of course it can be done in February, March or anywhere in between too) and make your own personal experience even if it is only to relay an interesting story down the road over a post-run beer with your running buddies. 





References

Gigen Mammoser (2020) Say ‘Cheers!’ to Dry January with These 8 Easy Tips. Healthline. https://www.healthline.com/health-news/tips-to-make-your-dry-january-successful?


Scott Tindal (2021) A Nutritionist Shares What a Month of No Alcohol Did to His Body. https://www.triathlete.com/nutrition/a-nutritionist-shares-what-a-month-of-no-alcohol-did-to-his-body


Ben Greenfield Fitness (2016) The 30 Days No Alcohol Experiment: Part 2 (What Happens When You Quit Alcohol Cold Turkey). https://bengreenfieldfitness.com/article/nutrition-articles/30-days-no-alcohol-experiment/


Bob Curley (2020) More Americans Are Binge Drinking During Pandemic: How to Cope Without Alcohol. Healthline. https://www.healthline.com/health-news/more-americans-are-binge-drinking-during-pandemic-how-to-cope-without-alcohol


Dry January: Bringt das was für Hobby-Sportlern? Die Antwort wird dich überraschen

Wenn wir uns also unserer Gesundheit genug bewusst sind, um regelmäßig Sport zu treiben und unseren kulinarischen Genuss unter Kontrolle zu halten, ist es dann wirklich von Vorteil, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten?

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Daydreaming over Lake Zell

Die Antwort ist ein überwältigendes: Ja!

Wenn wir uns also unserer Gesundheit genug bewusst sind, um regelmäßig Sport zu treiben und unseren kulinarischen Genuss unter Kontrolle zu halten, ist es dann wirklich von Vorteil, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten?

Die meisten Profisportler verzichten vollständig auf Alkohol. Es ist allgemein bekannt, dass Alkohol nicht das Getränk der Wahl ist, um unseren Körper in Topform zu halten. Aber die meisten von uns sind keine Profisportler und es ist geläufig, dass wir Deutschen es lieben, nach dem Training ein Bier zu trinken. Sogar die Biersorte Radler wurde nach dieser Tradition benannt. Für die meisten von uns ist es nur ein Teil unserer Lebensweise.

Aber jetzt, nach den Weihnachtsfeiern (ok, nicht in diesem Jahr) und dem Genuss über die Feiertage essen und trinken viele von uns zu viel und trainieren weniger, wodurch wir uns im neuen Jahr träge und allgemein unwohl fühlen. Wir beschließen zu Neujahr, in ein Fitnessstudio zu gehen, Gewicht zu verlieren oder ein anderes positives Gesundheitsziel zu erreichen, und aus diesem Grund wurde Dry January geboren.

Dry January ist eine Kampagne im Bereich der öffentlichen Gesundheit, die etwa 2014 in Großbritannien begann und heute weltweit in unterschiedlichem Maße durchgeführt wird, um die Menschen zu ermutigen, den ganzen Monat lang auf Alkohol zu verzichten. Satte 20% der Alkohol-Trinker in Großbritannien geben an, am Dry Januar teilzunehmen, viele mit der Absicht, die Gewohnheit endgültig aufzugeben. Unabhängig von den Endzielen haben viele Studien gezeigt, dass selbst eine kurzfristige Abstinenz von Alkohol die Gesundheit verbessern kann. 

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Einige unmittelbare Vorteile, über die berichtet wurde, sind:

• Reduzierte Ruheherzfrequenz

• Verbesserte Herzfrequenzvariabilität (HRV)

• Reduktion von Triglyceriden und ApoB, was auf eine Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit hinweist

• Senkung des Blutzuckerspiegels

• Reduktion des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons, wodurch die Schilddrüsenfunktion verbessert wird

• Verbesserter Schlaf

• Erhöhter Vitamin D-Speicher

• Verminderte Leberenzyme (bessere Leberfunktion)

• Verbesserte Gehirnfunktion, z. mentale Klarheit, Gedankenverarbeitung und Entscheidungsfindung

• Verringertes Risiko für einige Krebsarten

Während all diese gesundheitlichen Vorteile zu einer besseren körperlichen Fitness und möglicherweise zu deinen persönlichen Bestzeiten führen, ist die regenerative Wirkung eines verbesserten Schlafes der Faktor, der am vorteilhaftesten sein kann.Viele Menschen glauben, dass ein oder zwei Drinks am Abend ihnen helfen, gut zu schlafen. Tatsächlich hilft es uns, schneller einzuschlafen, trotzdem stört es anschließend unsere Schlafregulierung, indem es unsere regenerative REM-Zeit verkürzt, welche die beste Medizin für Muskeln, die sich nach einem harten Training erholen müssen.

Und diese Verbesserungen sind nicht nur bei „Heavy Drinkers“ zu beobachten, sondern auch bei denen, die unter der Woche nicht trinken und an den Wochenenden nur ein paar Biere oder Gläser Wein trinken.

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Noch dazu, hat leider die COVID-19-Pandemie zu einer Verschiebung des Trinkverhaltens geführt, und es hat sich gezeigt, dass der Alkoholmissbrauch insbesondere bei Frauen zunimmt, wobei Stress, Angst und Isolation einige der Faktoren sind, die dazu beitragen. Allein aus diesem Grund könnte dies der beste Zeitpunkt sein, um eine Alkoholpause auszuprobieren.

Und obwohl der Januar bereits in vollem Gange ist (es kann natürlich auch im Februar, März oder irgendwo dazwischen gemacht werden ...), ist es noch nicht zu spät, es zu versuchen und deine eigenen persönlichen Erfahrungen zu machen.

Schläfst du besser? Hast du mehr energie? Bist du plötzlich kreativer, toleranter und produktiver?

Wäre es nicht interessant, es herauszufinden?

Auch wenn es nur darum geht, deinen Lauffreunden diesen Sommer eine interessante Geschichte auf einem Bier im Biergarten zu erzählen.

 

References

Gigen Mammoser (2020) Say ‘Cheers!’ to Dry January with These 8 Easy Tips. Healthline. https://www.healthline.com/health-news/tips-to-make-your-dry-january-successful?

Scott Tindal (2021) A Nutritionist Shares What a Month of No Alcohol Did to His Body. https://www.triathlete.com/nutrition/a-nutritionist-shares-what-a-month-of-no-alcohol-did-to-his-body

Ben Greenfield Fitness (2016) The 30 Days No Alcohol Experiment: Part 2 (What Happens When You Quit Alcohol Cold Turkey). https://bengreenfieldfitness.com/article/nutrition-articles/30-days-no-alcohol-experiment/

Bob Curley (2020) More Americans Are Binge Drinking During Pandemic: How to Cope Without Alcohol. Healthline. https://www.healthline.com/health-news/more-americans-are-binge-drinking-during-pandemic-how-to-cope-without-alcohol

 

Friday, December 25, 2020

Endurance: 39-Stunde Training

 24. bis 27. September 2020

Ich brauchte sechs Stunden, um von Regensburg nach Hohnhorst zu fahren, einem kleinen Dorf westlich von Hannover. Der Verkehr war schrecklich gewesen, überall waren Baustellen, und LKWs standen wie eine Schlange auf der rechten Spur.

Aber ich wurde herzlich von Vincent, seiner Frau Carina und ihrem Schokoladenlabrador Miley begrüßt. Sie boten mir etwas zu essen an und wir saßen und plauderten ein paar Stunden am Küchentisch, bevor wir früh ins Bett gegangen sind. Ein guter Schlaf in der Tasche wäre großartig, denn ein Monster-Ausdauer-Herausforderung in den nächsten Tagen auf uns wartete.

Carina gab mir einen Stapel Laken und eine Decke und Vincent zog das Schlafsofa heraus. Ich fühlte mich dort wohl und freute mich auf das, was in den nächsten Tagen kommen würde.

Ein 06:30 Wecker für einen Start um 8 Uhr war der Plan. Ich hatte gut geschlafen, aber nicht so toll, wie es in einem neuen Bett üblich ist. Ich eilte in die Küche und suchte nach einer Kaffee, sah aber keine und roch auch nicht das frische Brew. Hmmm ... eigentlich habe ich überhaupt keine Kaffeemaschine gesehen.MTB holly zimmermann adventure racing

„Vincent? Wo ist die Kaffeemaschine? " Ich fragte.

"Oh, wir trinken keinen Kaffee", antwortete er, "Entschuldigung, ich hätte dich warnen sollen."

Pfui. Was jetzt?

Aber sie hatten schwarzen Tee, also war das passend und ich dachte, ich könnte irgendwo entlang der Radroute in einem Café oder einer Bäckerei anhalten und später einen Espresso trinken. (Ich wusste damals noch nicht, dass es 24 Stunden dauern würde, bis ich meine nächste Tasse Joe bekomme.)

Vincent gab mir die Karten für die erste Radstrecke und ich schnappte mir einen Marker und markierte unsere Route. Es wurde auf 70 km mit einem Höhenunterschied von 1.000 Metern geschätzt. Give or Take, sagte er.

Alles war ziemlich locker, als wir uns fertig machten, denn wir wussten beide, was wir taten und organisierten unsere gesamte Ausrüstung entsprechend. Wir haben all unsere Sachen in ihren riesigen Van geladen, den Carina fahren würde, um uns an den Transitions zu treffen. Dies beinhaltete unsere Kleidung zum Wandern / Radfahren / Paddeln, Essen, Trinken, Erste Hilfe, zusätzliche Kopflämpe, Fahrradlampen, Fahrradschläuche, Pumpe, Werkzeuge, Neoprenanzüge, Schwimmwesten, usw.

Dann um 8:23 waren wir am Start. Zu diesem Zeitpunkt waren es nur ich und Vincent. Lucas würde uns später treffen. Er lebt in Basel, in der Schweiz, und musste am Tag zuvor arbeiten. Deshalb plante er einen frühen Start und traf uns gegen Mittag für das zweite Etappe. Angelus, Vincents Cousin, würde uns später in dieser Nacht auf der treffen. Und dann wäre unsere Gruppe für das Wochenende komplett. Das andere Teammitglied, Andre, konnte es aufgrund einer Verletzung nicht schaffen.

Vincent hatte Karten aus einer Online-Ressource erstellt, auf der er Kontrollpunkte und Transitions für einen fast 270 km langen Kurs markiert hatte, der aus Radfahren, Trekking, Paddeln (Kanu, Kajak), Höhlendurchgang, Klettern und Schwimmen bestand.

Seit dem 73-km langen Regensburger Landkreislauf vor zwei Wochen war mein linker Knöchel geschwollen und schmerzhaft, daher riet mir mein Physiotherapeut, die Laufsegmente auszusetzen, aber Radfahren und Paddeln wären natürlich in Ordnung.

Der erste Kontrollpunkt führte uns zu einem Steinbruch, der auch ein „Point of Interest“ war, da im Felsen sichtbare Fußabdrücke von Dinosauriern waren. Von dort aus schienen wir einfach entlang der Kammlinie eines kleinen Gebirges zu bleiben, immer wieder auf und ab. Jeder Kontrollpunkt war ‚zufällig‘ an den Gipfeln. Ich fing an, Vincents Stil zu lernen. Dann waren wir an einem Funkturm in einer alten, verlassenen US-Militärsiedlung, der der letzte Kontrollpunkt war, bevor wir das Krankenhaus in Lindenbrunn für unseren ersten Transition erreichten und wo wir uns mit Lucas treffen würden. Insgesamt war die Fahrt fast 75 km mit einem Höhenunterschied von über 1.200 Metern.

Lucas schien sehr müde zu sein. Er hatte gerade 8 Stunden damit verbracht, den Verkehr auf dem gesamten westlichen Korridor Deutschlands zu bekämpfen, um nun anderthalb Tage Nonstop-Sport vor sich zu haben. Es sah so aus, als ob er ein Nickerchen brauchte, aber seltsamerweise war er mehr als bereit zu starten. Nach einer kurzen logistischen Diskussion starteten die beiden Jungs auf der zweiten Etappe, einer 25 km langen Wanderung, die ihrer Schätzung nach etwa drei Stunden dauern würde. Ich stieg mit Carina und Miley in den Van und wir gingen zum nächsten Transitionpunkte, wo ich mit den Fahrrädern abgesetzt wurde, um auf der Jungs zu warten.

Ich stellte die Fahrräder und die Ausrüstung auf und machte den Karten für die nächste Etappe fertig, wobei ich eine Route markierte, die uns durch die nächsten 80 km und 1500 Meter Höhe führen würde, obwohl ich nach der ersten Etappe bereits die Ahnung hatte, dass es kann länger als geplant sein.

Als ich mit den Karten fertig war, legte ich mich auf ein riesiges hölzernes Anhängerbett, das aussah, als würde es von den Holzfällern verwendet, um Bäume aus dem Wald zu ziehen. Es wurde langsam kalt und ich krabbelte in den Schlafsack, den Vincent mir gegeben hatte, aber es war ein Sommerschlafsack und ich war alles andere als warm. Es war jetzt fast 18 Uhr und ich erwartete die Jungs in ungefähr einer Stunde, also hoffte ich, ein paar Minuten Schlaf vor der langen Nacht mit dem Fahrrad zu bekommen, aber ich war nicht müde und es gingen gelegentlich Wanderer vorbei, die mich davon abhielten sich entspannen zu können. Gegen 19 Uhr bekam ich einen Anruf von Vincent. Sie bogen falsch ab und würden eine weitere Stunde brauchen. Pfui. Es wurde langsam dunkel. Er schlug vor, in das nächste Dorf zu fahren, aber ich wollte unsere Fahrräder und Ausrüstung nicht unbeaufsichtigt lassen, also sagte ich ihm, ich würde das Fort halten. Es wurde kälter und dann wurde es dunkel. Und nach einer Stunde immer noch keine Jungs. Es gab Tiergeräusche im Wald und ich war so dankbar, dass ich auf diesem Anhänger vom Boden abgehoben war. Ich schaltete meine Stirnlampe immer wieder ein und leuchtete sie in Richtung Quietschen, Kreischen und huschen im Wald. Dann hörte ich, was wie eine schreiende Katze klang… vielleicht ein Fuchs, vielleicht eine dieser seltsamen Wildkatzen, die man nie sieht, weil sie nur nachts herauskommen und Eichhörnchen verschlucken. Danach gab es keine Chance mehr, dass ich schlafe. Um 20:30 Uhr hörte ich Stimme und sah in der Ferne Scheinwerfer und wusste, dass ich gleich gerettet werden würde. Die Jungs waren endlich angekommen.

Wilhelm Raabe Turm

Nach einem schnellen Wechsel und Umpacken der Ausrüstung machten wir uns auf den Weg tiefer in den Wald und hinauf zur nächsten bergigen Kammlinie (hier geht es wieder los). Innerhalb der ersten 30 Minuten muss der Weg zum Wilhelm Raabe Turm mit mindestens 400 Meter Höhenmetern zu bewaltigen. Es war brutal für meine Oberschenkeln. Der Kontrollpunktturm befand sich oben und sollte eine fantastische Aussicht bieten. Ich stieg zum zweiten Parterre auf und sah dann die Leitern, die zu den restlichen Etagen führten.

Zwischen den Tritten befanden sich breite Lücken, die in die Dunkelheit darunter abfielen. Ich beschloss dann, wieder runter zu gehen und Fotos und Videos von den Jungs beim Auf- und Abstieg zu machen. Mich für das Wohl des Ganzen zu opfern. Zwinker.

Zusätzlich zu den Karten haben Adventure Races und Orientierungsläufe auch ein Dokument, das als ‚Road Map‘ bezeichnet wird und eine kurze Beschreibung der Kontrollpunkte (CPs) enthält, z.B. Wasserturm, steinige Klippe, Fuchsloch, usw. Diese Liste ist manchmal kritisch um die CPs zu finden, da Sie ein mehrdimensionales Bild davon erhalten, worauf Sie achten müssen.

adventure racing
Lucas am Lippold-Höhle

Auf der Road Map stand, dass unser nächster CP die Lippold-Höhle war und wir sie von oben nach unten durchqueren müssten. Da es jetzt nach 22 Uhr war und es völlig dunkel war, war es ein Glück für uns, dass dies die Höhle eine lokale Touristenattraktion war, die ein Schild auf der Straße hatte, das den Wegeingang anzeigte, der dorthin führte. Wir fuhren mit den Fahrrädern auf dem einspurigen Pfad neben einem Bach und als wir einen steilen Sanddamm sahen, der zu den Stahlstufen zur Spitze der Höhle führte, ließen wir unsere Fahrräder dort, wo sie waren, und eilten den Hügel hinauf. Die Öffnung hatte einen Umfang von etwa einem Meter, war nahezu perfekt zylindrisch und mit der Zeit weich abgenutzt. Ich trat in die Hocke und machte mich auf den Weg nach vorne, bis ein scharfer Abstieg zu einem kleinen Felsvorsprung erfolgte, der dann von einer Leiter weiter hinuntergestiegen werden musste. An diesem Punkt ließ ich Lucas die Führung übernehmen, so dass er mir beim Abstieg behilflich sein könnte.

Kurz zurück auf die Straße und dann wieder in den Wald für einen weiteren langen, anstrengenden Aufstieg. Aber diesmal hatte ich etwas Hilfe. Als ich einen Hügel hinauf litt, der kein sichtbares Ende hatte, fühlte ich plötzlich eine Hand auf meinem Rücken und eine sofortige Erleichterung an meinen Beinen. Lucas war an meiner Seite. Es war erstaunlich, wie stark er war, mich schieben und sich trotzdem den Hügel hinauf treiben konnte. Ich musste vielleicht sonst absteigen und schieben.

Schließlich erreichten wir den höchsten Punkt, an dem sich ein kleines Holzgebäude mit Blick über das Tal befand. Es gab auch Bänke und Tische im Inneren sowie einen Besen und aus irgendeinem unklaren Grund ein Hündchenschussel.

Lucas streckte sich auf einer der Bänke aus und schlief ein. Ich würde schnell lernen, dass er ein erstaunliches Talent hat, sofort und jederzeit einzuschlafen. Und er muss sich auch nicht hinlegen. Sitzen funktioniert auch. Unter extremen Umständen wäre es wahrscheinlich auch eine Option, aufzustehen, während man sich an etwas lehnt.

Nach 5 Minuten Pause erhielt Vincent einen Anruf von seinem Cousin Angelus, der auf dem Weg war, sich uns für den Rest des Trainings anzuschließen. Ein langer Abstieg auf verwaschenen Wegen führte uns zu einem Dorf, in dem Ange wartete. Er hatte gesehen, wie unsere Scheinwerfer im Wald leuchteten und im Zick-Zack den Weg entlanggingen, als wir den Berg hinunterkamen. Ange hatte an diesem Tag arbeiten müssen, weshalb er gerade zu uns kam, aber er fuhr bereits ungefähr 100 km mit seinem Fahrrad, um uns zu treffen, sodass seine Beine auch nicht so frisch waren.

Im nächsten Dorf gab Vincent bekannt, dass er kein Wasser mehr habe und nach einem Friedhof suchen wolle, um ihn zu erschließen. In Deutschland hat fast jedes Dorf eine Kirche mit einem hohen Kirchturm, der von weitem sichtbar ist, und normalerweise befindet sich neben der Kirche der Friedhof mit Zapfen zum Gießen der Grabblumen. Aber dieses Dorf war in einem Hügel versteckt, und es war mitten in der Nacht, und da der Kirchturm nicht beleuchtet war, brauchten wir eine Weile, um ihn zu finden. Rauf und runter die hügeligen engen Gassen. Am Ende machten wir einen großen Kreis durch das Dorf, aber schließlich fanden wir den Friedhof, der nicht neben der Kirche lag, und Vincent und ich schnappten uns alle leeren Flaschen und lösten uns, um das alte Eisentor in den dunklen Friedhof zu knarren. Es war dort drin gruselig. Und sehr dunkel. Etwas schoss über meinen Kopf. War das eine Fledermaus? Woher sollte Dracula kommen? Vincent fand bald einen Zapfen und wir machten uns schnell auf den Weg zurück zur beleuchteten Straße und zur Sicherheit der Zahlen.

Bald waren wir wieder auf den bewaldeten Wegen und gingen wieder stetig bergauf. Nach kurzer Zeit fühlte ich eine Hand auf meinem Rücken und diese willkommene Erleichterung an meinen Beinen, aber zu meiner Überraschung war es nicht Lucas an meiner Seite, sondern Ange! Er hatte nicht die übermenschliche Kraft, die Lucas hatte, aber mehr als genug, um meine Grenzen nicht zu erreichen. Dies setzte sich während des restlichen MTB-Abschnitts fort. Jedes Mal, wenn es einen signifikanten Aufstieg gab (und es gab viele), war Ange direkt an meiner Seite.

Der nächste Kontrollpunkt war schwer zu erkennen. Auf der Straßenkarte stand, dass es sich um eine Lichtung handelte. Ich fragte die Jungs, was das bedeutet. Ich wusste, dass es mit Licht zu tun hatte, aber ich war mir nicht sicher, ob es sich um ein künstliches Objekt handelte. Sie beschrieben es als eine Öffnung im Wald. Oh! Eine "Clearing". Bei 15 km/h in der Dunkelheit der Nacht war eine kleine Lichtung leicht zu übersehen. Nachdem wir uns eine Weile verlaufen hatten, fanden wir es schließlich. Eigentlich waren wir nicht verloren, wir wussten genau, wo wir uns auf der Karte befanden, aber die Trails waren in Wirklichkeit nicht das, was wir beim Betrachten der Karte erwartet hatten. Das passiert ziemlich oft im Wald. Es gibt immer Forstarbeiten und Bäume werden gefällt, wodurch ganze Streckenabschnitte blockiert werden, oder bestimmte Forststraßen werden verstärkt, während andere vernachlässigt werden. Einige Gebiete werden durch mangelnde Nutzung oder Regen überwachsen, und das Wetter verändert sie und verwandelt Traktorspuren in schlammige Becken oder überwachsene Moosteppiche. Und natürlich sind die Kartenhersteller in Bezug auf die Waldtransformation nicht ganz auf dem neuesten Stand. Das Durchkommen mit dem Fahrrad ist auch anders als zu Fuß, es sei denn, Sie sind bereit, Ihr Fahrrad für bestimmte Entfernungen zu tragen. Mit Rucksäcken und zunehmendem Schlafentzug suchten wir nach den fahrbarsten Wegen, die wir konnten, und folgten den Ratschlägen unserer Kompasse um uns in die richtige Richtung zu halten.

Irgendwann nach Mitternacht beschlossen wir, eine kurze Pause einzulegen, als wir auf dem Weg auf einen kleinen Wanderinformationspavillon stießen. Es gab vier Bänke, die nicht zu wiederstehen waren. Also legten wir uns alle hin und Vincent stellte 10 Minuten lang seinen Wecker. In einem Augenblick ging sein Alarm los und ich sagte: "Snooze!" und wir hatten alle noch 10 Minuten Pause, bevor wir etwas erfrischt wieder auf unsere Fahrräder stiegen.

Weitere steile Anstiege und Abfahrten, bevor wir aus dem Wald auf einige Landstraßen geschleust wurden. Es war kurz vor 5 Uhr morgens und alle wurden langsam sehr müde. Wir verschworen uns, bei der nächsten Bäckerei, die wir sahen, anzuhalten und Kaffee und Frühstück zu holen. Leider waren wir wirklich mitten im Nirgendwo und eine Bäckerei war noch zwei Stunden nicht zu finden, und zu diesem Zeitpunkt war es wie ein Fata Morgana! Heißer Kaffee, Schokoladencroissants, Vollkornbrötchen ... lecker!

paddling holly zimmermann


Von dort hatten wir nur etwa 30 Minuten Fahrt zu Anges Haus, wo wir unsere Fahrräder abstellen und zum Wasser übergehen würden. Wir zogen unsere Neoprenanzüge an und trugen dann ein 2-Mann-Kajak und ein Kanu etwa 500 Meter bis zum Zugang eines kleinen, flachen Baches. Wir sind in die Boote gestiegen, haben es aber nicht weit geschafft bevor wir im seichten Wasser stecken. Dies geschah mehrmals und jedes Mal musste jemand aussteigen und die Boote mitziehen. Dann stießen wir auf einen umgestürzten Baum. Es überquerte den Bach mit dichten Ästen und ich sah keine Möglichkeit durchzukommen. Dann zog Vincent eine Säge aus seiner Ausrüstung. Er begann durch Äste zu sägen und wir zogen sie frei und warfen sie beiseite. Ich versuchte, das Kajak durch zu manövrieren. Äste steckten in meinen Haaren, meinem Gesicht und zwangen das Boot, sich zu drehen. Nach ungefähr 30 Minuten und nachdem wir nicht mehr als ein paar Meter erreicht hatten, stellten wir fest, dass es sinnlos war. Es gab einen steilen Damm, so dass es schwierig war, die Boote hoch und raus zu bringen, aber wir schafften es und waren bald unterwegs. Wir waren nur ein kurzes Stück von der Stelle entfernt, an der der Strom auf den Hauptwasserstraßenkanal traf. Dort hatten wir tiefes Wasser, aber ziemlich viel Verkehr verursachte Wake-Water-Wellen. Aber wir kamen bald in unseren Rhythmus. Nach ungefähr zwei Stunden sagte Vincent, dass er einschlief. Ich sagte, das ist wahrscheinlich keine gute Idee für das Kajak. Also beschlossen wir, ein sequenziertes Power-Paddel zu machen, bis wir die zweite Brücke in Sichtweite erreichten. Dann fanden wir einen Liegeplatz und machten eine Pause. Wir banden unsere Boote an die Metallbarrieren an der Seite des Kanals und stiegen die Leitern hinauf. Es gab einen schmalen Grasstreifen entlang der Kanal, auf dessen anderer Seite sich ein Radweg befand. Wir legten uns von Kopf bis Fuß viermal hintereinander zwischen Entenkot in den kleinen Grasstreifen und schliefen etwa 15 Minuten. Es war gegen mittag am Samstag und da waren viele Leute unterwegs. Ich kann mir nicht vorstellen, was die vorbeifahrenden Radfahrer gedacht haben müssen.

Noch ein paar Stunden in den Booten, sie über eine Autobahn auf einen Fluss transportiert, und dann waren wir am nächsten Transition, wo Carina und ihr Bruder uns mit heißem Kaffee und Kuchen trafen. Dort zogen sich die Jungs für einen 10 km Lauf an, während ich mit Carina zum nächsten Kontrollpunkt am Yachthafen fuhr. Dort hatte ich etwas Zeit, mich umzuziehen und auszuruhen. Als die Jungs ankamen, machten sie dasselbe, aber ich blieb wach und beobachtete die Zeit, um ihnen etwa 20 Minuten Ruhe zu gönnen. Zu diesem Zeitpunkt drehte ich die Lautstärke auf meinem Handy auf und spielte den AC/DCs Highway to Hell als Wake-up-Call.

Damals regnete es. In Eimern. Und es waer sehr windig. Und kalt. Und weider dunkel. Wir hatten ein langes Fahrradsegment vor uns, auf das sich niemand freute. Also haben wir uns darauf geeinigt, es auf ungefähr 25 Kilometer zu verkürzen, was die Stimmung aufhellte und einige Begeisterung zurückbrachte, die uns bis zum Ende der Tour führen würde.

Gegen 23 Uhr waren wir wieder in Hohnhorst und bereit für heiße Duschen und warmes Essen. Bei Pizza und Bier hatten wir nur wenig Energie zum Reden und waren nach einem 39-stündigen Abenteuer um Mitternacht mehr als bettfertig.

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