Wenn wir uns also unserer Gesundheit genug bewusst sind, um regelmäßig Sport zu treiben und unseren kulinarischen Genuss unter Kontrolle zu halten, ist es dann wirklich von Vorteil, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten?
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| Daydreaming over Lake Zell |
Die Antwort ist ein überwältigendes: Ja!
Wenn wir uns also
unserer Gesundheit genug bewusst sind, um regelmäßig Sport zu treiben und
unseren kulinarischen Genuss unter Kontrolle zu halten, ist es dann wirklich
von Vorteil, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten?
Die meisten
Profisportler verzichten vollständig auf Alkohol. Es ist allgemein bekannt,
dass Alkohol nicht das Getränk der Wahl ist, um unseren Körper in Topform zu
halten. Aber die meisten von uns sind keine Profisportler und es ist geläufig,
dass wir Deutschen es lieben, nach dem Training ein Bier zu trinken. Sogar die
Biersorte Radler wurde nach dieser Tradition benannt. Für die meisten von uns
ist es nur ein Teil unserer Lebensweise.
Aber jetzt, nach den
Weihnachtsfeiern (ok, nicht in diesem Jahr) und dem Genuss über die Feiertage
essen und trinken viele von uns zu viel und trainieren weniger, wodurch wir uns
im neuen Jahr träge und allgemein unwohl fühlen. Wir beschließen zu Neujahr, in
ein Fitnessstudio zu gehen, Gewicht zu verlieren oder ein anderes positives
Gesundheitsziel zu erreichen, und aus diesem Grund wurde Dry January geboren.
Dry January ist eine Kampagne im Bereich der öffentlichen Gesundheit, die etwa 2014 in Großbritannien begann und heute weltweit in unterschiedlichem Maße durchgeführt wird, um die Menschen zu ermutigen, den ganzen Monat lang auf Alkohol zu verzichten. Satte 20% der Alkohol-Trinker in Großbritannien geben an, am Dry Januar teilzunehmen, viele mit der Absicht, die Gewohnheit endgültig aufzugeben. Unabhängig von den Endzielen haben viele Studien gezeigt, dass selbst eine kurzfristige Abstinenz von Alkohol die Gesundheit verbessern kann.
• Reduzierte Ruheherzfrequenz
• Verbesserte
Herzfrequenzvariabilität (HRV)
• Reduktion von
Triglyceriden und ApoB, was auf eine Verbesserung der kardiovaskulären
Gesundheit hinweist
• Senkung des
Blutzuckerspiegels
• Reduktion des
Schilddrüsen-stimulierenden Hormons, wodurch die Schilddrüsenfunktion
verbessert wird
• Verbesserter Schlaf
• Erhöhter Vitamin
D-Speicher
• Verminderte
Leberenzyme (bessere Leberfunktion)
• Verbesserte
Gehirnfunktion, z. mentale Klarheit, Gedankenverarbeitung und
Entscheidungsfindung
• Verringertes Risiko
für einige Krebsarten
Während all diese
gesundheitlichen Vorteile zu einer besseren körperlichen Fitness und
möglicherweise zu deinen persönlichen Bestzeiten führen, ist die regenerative
Wirkung eines verbesserten Schlafes der Faktor, der am vorteilhaftesten sein
kann.Viele Menschen glauben, dass ein oder zwei Drinks am Abend ihnen helfen,
gut zu schlafen. Tatsächlich hilft es uns, schneller einzuschlafen, trotzdem
stört es anschließend unsere Schlafregulierung, indem es unsere regenerative
REM-Zeit verkürzt, welche die beste Medizin für Muskeln, die sich nach einem
harten Training erholen müssen.
Und diese
Verbesserungen sind nicht nur bei „Heavy Drinkers“ zu beobachten, sondern auch
bei denen, die unter der Woche nicht trinken und an den Wochenenden nur ein
paar Biere oder Gläser Wein trinken.
Noch dazu, hat leider
die COVID-19-Pandemie zu einer Verschiebung des Trinkverhaltens geführt, und es
hat sich gezeigt, dass der Alkoholmissbrauch insbesondere bei Frauen zunimmt,
wobei Stress, Angst und Isolation einige der Faktoren sind, die dazu beitragen.
Allein aus diesem Grund könnte dies der beste Zeitpunkt sein, um eine Alkoholpause
auszuprobieren.
Und obwohl der Januar
bereits in vollem Gange ist (es kann natürlich auch im Februar, März oder
irgendwo dazwischen gemacht werden ...), ist es noch nicht zu spät, es zu
versuchen und deine eigenen persönlichen Erfahrungen zu machen.
Schläfst du besser?
Hast du mehr energie? Bist du plötzlich kreativer, toleranter und produktiver?
Wäre es nicht
interessant, es herauszufinden?
Auch wenn es nur
darum geht, deinen Lauffreunden diesen Sommer eine interessante Geschichte auf
einem Bier im Biergarten zu erzählen.
References
Gigen Mammoser (2020) Say ‘Cheers!’ to Dry January with These 8 Easy Tips. Healthline. https://www.healthline.com/health-news/tips-to-make-your-dry-january-successful?
Scott Tindal (2021) A Nutritionist Shares What a Month of No Alcohol Did to His Body. https://www.triathlete.com/nutrition/a-nutritionist-shares-what-a-month-of-no-alcohol-did-to-his-body
Ben Greenfield Fitness (2016) The 30 Days No Alcohol Experiment: Part 2 (What Happens When You Quit Alcohol Cold Turkey). https://bengreenfieldfitness.com/article/nutrition-articles/30-days-no-alcohol-experiment/
Bob
Curley (2020) More Americans Are Binge Drinking During Pandemic: How to Cope
Without Alcohol. Healthline.
https://www.healthline.com/health-news/more-americans-are-binge-drinking-during-pandemic-how-to-cope-without-alcohol
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